A l'estiu, hidrata't!

31 de juliol de 2009 · Clínica Bofill

La hidratació és la base d’una correcta nutrició I d’una bona salut. L’aportació d’aigua a través de begudes i aliments compleix funcions bàsiques per a l’organisme:

Regula el funcionament de les cèl·lules, afavoreix el transport de nutrients, elimina toxines, prevé el restrenyiment, contribueix al bon funcionament dels ronyons, vetlla pel bon estat de la pell, etc.

Constantment perdem líquids que cal reposar. Per totes aquestes raons és molt important que begui 2 litres d’aigua al dia.

Per on perdem líquids?

Per l’orina

Amb les femtes

Per la suor

A través de la respiració

Etc.

Com mantenir una bona hidratació?

  • Beu dos litres de líquid al dia. Si fas activitats o esforços físics intensos augmenta aquestes quantitats, I també si vius en una zona de clima càlid I humit.
  • Beu abans de tenir set. Quan es manifesta aquesta sensació ja existeix un cert grau de deshidratació.
  • Tingues sempre a mà la teva beguda preferida i beu-ne quantitats petites sovint.
  • Consumeix aliments rics en aigua, com ara fruites, verdures i hortalisses.
  • Evita l’alcohol.
  • Vigila les pèrdues excessives, especialment a través de la suor.

Qui ha de prestar especial atenció?

La hidratació és important per a qualsevol persona, però hi ha grups més vulnerables. Aquests són, gent gran, nens, dones embarassades, esportistes, malalts crònics, persones que treballen a l’aire lliure, etc.

A Espanya un 30% de la població (uns 14 milions de persones) presentes un major risc de deshidratació.

Com puc identificar els símptomes de la deshidratació?

Pell seca i irritada

Picor d’ulls

Mal de cap

Cansament

Dificultat de concentració

Mareig I nàusees

Rampes musculars

Augment de la temperatura corporal

Com actuar davant de l’anomenat “cop de calor”?

El “cop de calor” és una situació greu que pot provocar la pèrdua del coneixement. Es produeix per una fallada dels mecanismes que regulen la temperatura corporal. La causa acostuma a ser l’exposició directa i prolongada al sol i a la calor. La prevenció és senzilla.

*Informació facilitada pel Ministeri de Sanitat i Consum

http://www.msc.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/home.htm